フェイスプル ドロップ 座位 77→68→59→50→41→32*3set/インターバル2分 フェイスプル 立位 32k*10set/インターバル1分 サイドレイズマシン 32k*3連続*2set.27k*3連続*2set/インターバル1分 ペックマシン 三角筋中部狙い 27k*3set/インターバル1分 ダンベルサ…