1/29（土）四頭筋+内転

 スクワット　ハイバーフルボトム

150kMAX

140k*4,4+2,4+2.130k*4+2,4+2/インターバル5分

2set目から補助あり

レッグエクステンション　レストポーズ2

130k*2set.115k*1set/インターバル2分

ワンレッグ　レッグエクステンション　外側狙い

10k*3連続*3set/インターバル無

レッグプレス

200k*1set,240k*2set/インターバル2分

スミス スクワット　ハック

80k*3set/インターバル2分　10rep目標

スミス スクワット　ワイド　内転狙い

60k*4set/インターバル2分　10rep目標

インナーサイ　ドロップ

49,9→40,8→31,8*3set/インターバル2分

バーベルスクワット、フルボトムとスミススクワットの組み合わせは膝関節の負担が大きい