シーテッドロウ vバーに近いアタッチメント ミドルレンジ 73k*3set/インターバル2分 15rep シーテッドロウ マググリップ、アンダー 45k*3set/インターバル2分 15rep ケーブルラットプルダウン 50k*3set/インターバル2分 15rep ワンハンドケーブルローイング …

スクワット ハイバーフルボトム 150kMAX 140k*4,4+2,4+2.130k*4+2,4+2/インターバル5分 2set目から補助あり レッグエクステンション レストポーズ2 130k*2set.115k*1set/インターバル2分 ワンレッグ レッグエクステンション 外側狙い 10k*3連続*3set/インタ…