レッグカールシーテッド ドロップ 64→55→45*3set 各10rep 55→45→36*2set 各10rep インターバル2分 レッグプレス ハム狙い 130k*5set/インターバル1分 インターバル中30秒はストレッチ、残りレスト DBスティフレッグデッドリフト 22k*3set/インターバル1分 レ…