ショルダープレスマシン 91k+2k*18,10+1,8/インターバル3分 ショルダープレスマシン 逆向き 45k*6,41k*9+2,8+2/インターバル2分 45kが重かったので41k ラテラルレイズマシン ワンハンド 36k*3連続*2set/インターバル1分 各10rep 27k*3連続*2set/インターバル…