1/21（金）肩
ショルダープレスマシン
91k+2k*18,10+1,8/インターバル3分
ショルダープレスマシン 逆向き
45k*6,41k*9+2,8+2/インターバル2分
45kが重かったので41k
ラテラルレイズマシン ワンハンド
36k*3連続*2set/インターバル1分 各10rep
27k*3連続*2set/インターバル1分 各10rep
フェイスプル ドロップ
59k→50k→41k→32k*2set/インターバル2分 ↑肘外旋させて三角筋停止部に効かすフォーム
同じ重量*2set/インターバル2分 通常フォーム
ケーブルインクラインサイドレイズ ワンハンド
9k*3set/インターバル無し
三角筋後部抜き
