LCシーテッドドロップ 64k→55k→45k*3set/インターバル2分 55k→45k→36k*2set/インターバル2分 全セット10rep目標 グルート exマシン23k*3set/インターバル1分 LPハム狙い120k（15k×8枚）*5set/インターバル1分 ワンレッグ LPカーフ30k*5set/インターバル無し