1/19（水）三頭+二頭

ケーブルプレスダウン

86k*13,91k*8.7+1/インターバル3分　外側狙い

73k*6,55k*2set,36k*3set/インターバル1分 長頭狙い

 DBライイング ex

20k*3set,16k*2set/インターバル1分

オーバーヘッド ex

50k*5set/インターバル1分

ケーブルカールezバー

50k*3set,36k*3set/インターバル1分

ケーブルインクラインカール14k

+ケーブルオーバーヘッドカール11k ワンハンド 

5set/インターバル無し

 DBハンマーカール

12k*5set/インターバル1分

全種目インターバル中、40秒間はストレッチかけた状態を維持